4 consejos de una gastroenteróloga para tener un sistema digestivo saludable
Esta serie de consejos están destinados a mejorar la microbiota para obtener tranquilidad al ir al baño
La distensión abdominal es uno de los efectos de los gases. Crédito: Shutterstock
En el marco del lanzamiento de su nuevo libro, la gastroenteróloga Juliana Suárez compartió algunas de las claves esenciales para mejorar la salud intestinal y mantener un sistema digestivo equilibrado.
La experta habló con el medio BBC Mundo sobre cómo cuidar la microbiota, facilitando no solo una digestión más eficiente, sino también una ida al baño más regular y sin complicaciones. Suárez destacó que muchas molestias intestinales pueden prevenirse con ajustes sencillos en los hábitos diarios.
Las mejores recomendaciones para mejorar la microbiota
1. Aumentar el consumo de fibra de forma progresiva
La especialista recomendó incluir más legumbres, frutas, verduras y cereales integrales en la alimentación. Sin embargo, advirtió que este cambio debe hacerse de manera gradual, ya que un aumento repentino de fibra puede provocar hinchazón o gases. Una vez que el cuerpo se adapta, la fibra actúa como aliada fundamental al facilitar el movimiento intestinal y alimentar a las bacterias beneficiosas del intestino.
2. Mantenerse bien hidratado todos los días
Para Suárez, el agua cumple un papel protagónico en la salud digestiva. Una correcta hidratación permite que las heces se mantengan suaves y fáciles de expulsar, evitando el estreñimiento. Además, beber suficiente agua ayuda al cuerpo a procesar mejor los nutrientes que se consumen, promoviendo un equilibrio óptimo dentro del sistema digestivo.
3. Evitar los alimentos ultraprocesados y altos en grasas
Los productos ultraprocesados pueden alterar negativamente la microbiota intestinal, reduciendo la diversidad de bacterias buenas. Además, el exceso de grasas puede enlentecer el tránsito intestinal, haciendo más difícil la digestión. Suárez aconsejó priorizar una alimentación basada en productos frescos y naturales que favorezcan la salud de todo el aparato digestivo.
4. Respetar horarios de comida y descanso
De acuerdo con la experta, los ritmos circadianos influyen directamente en la actividad del sistema digestivo. Comer a horas irregulares o dormir mal puede afectar la regularidad intestinal. Por eso, sugiere establecer rutinas estables para las comidas y procurar un descanso adecuado, como parte de un enfoque integral para cuidar el intestino y, con ello, el bienestar general.
Seguir estos consejos no solo favorece una digestión más eficiente, sino que también impacta positivamente en el estado de ánimo, la energía y la salud general. Cuidar el sistema digestivo, como lo plantea la doctora Suárez, es un acto de autocuidado diario que puede comenzar con pequeños cambios sostenibles.
Continúa leyendo:
Ajo en ayunas: por qué y cómo incorporarlo a tu rutina diaria
Cocina la berenjena como un experto y aprovecha al máximo sus nutrientes
Cómo la alimentación puede prevenir la pérdida de masa muscular
